糖尿病不是绝症，但它确实能让人头疼。不少糖友在饮食上要么放飞自我，想吃啥就吃啥，要么吓得啥也不敢吃，饿着肚子硬扛。这两种路子都不对，血糖忽高忽低，身体迟早出问题。想稳住血糖，关键是“定时定量”吃饭。每天三顿饭按时吃，饿了可以加点小零食，比如一小把坚果或一个苹果。选吃的也有讲究，少碰甜腻腻的蛋糕、油乎乎的炸鸡，多吃杂粮、绿叶菜和瘦肉。吃饭顺序也有小秘诀：先啃菜，再吃肉，最后再吃米饭面条，血糖蹿得没那么快。

管住嘴迈开腿，糖友血糖稳到80岁？
管住嘴迈开腿，糖友血糖稳到80岁？
有些糖友觉得自己吃得少就没事，结果血糖还是高。为啥？因为吃得乱！有的人早上不吃饭，中午随便对付一口，晚上大吃一顿，血糖像过山车一样上上下下。医生说了，血糖波动大，容易伤眼睛、肾脏，甚至引发更麻烦的毛病。数据摆在这儿：研究显示，规律饮食能让血糖稳定率提高30%以上。所以，别偷懒，早餐得吃好，比如一碗燕麦粥配点鸡蛋和青菜，中午晚上也别忘了荤素搭配。别小看这点改变，时间长了，身体会感谢你。

管住嘴迈开腿，糖友血糖稳到80岁？
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说到吃，还有个容易踩的坑：很多人以为“无糖”食品就安全。其实不然！好多无糖饼干、饮料，糖没了，脂肪和添加剂却不少，吃多了照样害人。想吃得健康，尽量选天然的食材，比如糙米、红薯、豆腐，这些东西升糖慢，营养还足。实在嘴馋，想吃甜的？试试用水果代替，比如草莓、蓝莓，甜味够，血糖影响小。自己做饭也靠谱，少放油盐，味道清淡点，身体负担小。

除了吃，动也特别重要。现在很多人一天到晚坐着，糖友更得注意。久坐会让胰岛素“偷懒”，血糖控制更难。医生建议，每天至少动30分钟，比如快步走、游个泳，或者骑自行车兜两圈。没时间？没关系！分成几次也行，比如中午走15分钟，晚上再走15分钟。平时上班坐久了，每小时起来伸伸腿、扭扭腰，哪怕走几步也管用。数据证明，每天坚持运动的糖友，血糖达标率能高出40%。
运动不只是降血糖，还能让整个人精神起来。有人说，运动太累，坚持不了。其实，找个喜欢的运动就容易多了。比如，喜欢跳舞的，可以在家放首歌扭两下；喜欢遛弯的，叫上老朋友一起走走聊聊。关键是别三天打鱼两天晒网，慢慢来，养成习惯就好了。运动还有个大好处，帮你减肥、护心脏，活得更久不是梦。想想看，80岁还能跟孙子一起踢球，多带劲！

管住嘴迈开腿，糖友血糖稳到80岁？
管住嘴迈开腿，糖友血糖稳到80岁？
中国在糖尿病管理上也下了不少功夫。全国各地医院都有专门的糖尿病科，社区还经常办健康讲座，教糖友咋吃咋动。国家还推了好多健康政策，比如鼓励大家多吃粗粮、少吃加工食品，体检也越来越方便。这些都让糖友活得更有底气。放眼全球，中国的糖尿病管理经验还被不少国家借鉴，说明咱们的路子走得对！