张大爷82岁，糖尿病23年，走路稳当，气色红润，谁见了不说一句“老当益壮”？他在社区卫生服务中心跟我聊起他的“长寿经”，一句话让我竖起耳朵：“糖尿病不吓人，吓人的是不会跟它打交道。”这话简单，却道出了真谛。

糖尿病患者寿命比一般人短5到10年，这是医学数据的冷冰冰事实。可像张大爷这样的“长寿冠军”，偏偏活出了例外。他们是怎么做到的？答案藏在日常生活的点滴里，不是什么灵丹妙药，而是实打实的习惯。糖尿病本身不致命，真正要命的是并发症，比如心脑血管病、肾衰竭、视力损伤、脚部溃烂。这些才是健康的大敌。

血糖控制得当，是长寿的第一步。很多人得了糖尿病，吓得恨不得把血糖压到最低，拼命节食，吃药跟吃糖豆似的，结果低血糖找上门。低血糖对老年人来说，比高血糖还危险。王奶奶80岁，糖尿病15年，她不追求“完美血糖”，空腹血糖保持在7到8之间，略高但稳。她从没被低血糖折腾过，医生也说，这种控制对老年人够用了。

饮食习惯是第二大关键。得了糖尿病，有些人直接跟米饭面条说拜拜，结果营养跟不上，身体更虚。李大叔84岁，糖尿病25年，照样吃主食，但有讲究：少量多餐，每次七分饱。每天半斤蔬菜、一两水果，膳食纤维拉满，血糖稳得像老钟表。他的秘诀是“吃得精明”，不戒主食，但绝不多吃。

运动也不能少，但得适量。不少老人听说运动好，就撒开腿猛跑，关节跑坏了不说，还可能伤心脏。赵阿姨81岁，糖尿病20年，每天早晚散步半小时，慢悠悠但从不间断。下雨天就在家打太极，动作轻柔但时间长。她说：“运动贵在坚持，不是比谁跑得快。”她的胰岛功能硬是比同龄人好得多。

足部护理是另一个容易被忽略的重点。糖尿病足要命，截肢后五年存活率只有一半。刘爷爷79岁，糖尿病18年，每天洗脚后必检查脚丫子，有没有小伤口、水泡，哪怕感觉不明显也不马虎。有次发现脚趾间破皮，他立马去医院，硬是没让小伤口变成大麻烦。穿鞋也挑合适的，从不光脚走路，这份小心救了他好多次。
心态好，也是长寿的法宝。糖尿病患者压力大，血糖容易坐过山车。陈婆婆85岁，糖尿病30年，照样乐呵呵。她爱画画、种花，生活忙得不亦乐乎。她说：“糖尿病来了，赶不走就跟它做朋友。”她从不盯着病想，日子过得比谁都舒坦。

药物治疗不能乱来。长寿的糖尿病患者都听医生话，不信偏方，不随便停药。血糖一时正常就觉得自己“痊愈”了？那是自欺欺人。规范用药是基础，张大爷吃药几十年，从不擅自改量，血糖稳得像条直线。

睡眠也得重视。熬夜伤身，糖尿病患者更得小心。研究说，睡不好会让胰岛素抵抗加重，血糖蹭蹭涨。那些长寿的老人，作息规律，晚上9点睡，早上6点起，睡眠质量高，身体自然好。

如果你或家人有糖尿病，别慌。从今天起，学着调整生活方式。少吃一口饭，多走几步路，晚上早点睡，心情放轻松。糖尿病不是敌人，是提醒你更爱惜自己的信号。活得健康又长寿，靠的不是运气，是每一天的用心。你说，这样的日子，是不是挺值得期待？