糖尿病别不当回事，改掉4个坏习惯，活到90岁不是梦

老王，60岁，退休工人，确诊糖尿病6年。刚开始他不当回事，觉得吃点药就行，结果血糖像过山车，忽高忽低。后来他听医生的话，改了生活习惯，血糖稳了，人也精神了。老王的故事告诉我们，糖尿病不可怕，可怕的是不把它当回事。

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糖尿病别不当回事，改掉4个坏习惯，活到90岁不是梦
嘴馋是糖友的大敌。很多人爱吃米饭、面条、包子，觉得主食不能少。还有人以为水果健康，香蕉、葡萄一吃就是一大堆。真相是，这些东西里的碳水化合物会让血糖飙升。根据2023年的糖尿病防治指南，糖友每天的碳水摄入要控制在总热量的45%到60%，还得挑低升糖指数的食物。

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管住嘴其实不难。换成粗粮，比如糙米、燕麦，血糖升得慢。绿叶菜、豆类也能多吃，饱肚子又不伤身体。水果得限量，像荔枝、葡萄这样的甜水果，一次吃一小把就够了。老王现在顿顿饭都算着吃，血糖稳得像条直线。

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吃药不是丢人的事，可偏偏有人觉得吃药就是“药罐子”。有个糖友小李，30多岁，确诊后嫌吃药麻烦，血糖一正常就偷偷停药。结果没过半年，血糖又高了，身体还更差了。研究表明，规律吃药能让并发症风险降30%，乱停药却可能毁了胰岛功能。

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医生开的药得按时吃，别自作聪明改剂量。小李后来老老实实听医生的话，二甲双胍一天没落，血糖慢慢稳定，连精神都好了。糖尿病不是感冒，吃药不是看心情，规律治疗才能保命。

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“年纪大了，动不动！”这话听多了，可运动真是控糖的宝贝。70岁的老张，确诊糖尿病后每天快走半小时，三个月瘦了6斤，血糖从8.2降到6.4，连药量都少了。专家说，每周150分钟的快走、太极这样的运动，能让胰岛素更“听话”，血糖自然稳。

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运动不用拼老命，适合自己的最重要。快走、骑车、打太极，随便挑一个，慢慢来。怕低血糖？带块糖在兜里，动起来就不怕。糖友们，迈开腿，身体会感谢你。

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糖尿病别不当回事，改掉4个坏习惯，活到90岁不是梦
血糖高不高，光靠感觉可不行。糖尿病最吓人就是“悄无声息”，等你觉得不舒服，可能肾已经坏了。调查显示，60%的糖友不常测血糖，结果并发症风险翻倍。医生说，不测血糖就像开车不看路，太危险。