体检报告一出来，张大爷傻眼了。早上空腹查血糖，5.3，完全正常，医生还夸他身体不错。可饭后两小时再测，血糖蹦到9.2！这到底是怎么回事？是不是糖尿病找上门了？

张大爷的困惑不是个例。很多人体检时发现，空腹血糖稳稳当当，饭后血糖却像坐了火箭，蹿到8、9，甚至10。别急，这不一定就是糖尿病，但身体可能已经在给你“敲警钟”了。

医生常说，空腹血糖正常，饭后血糖高，可能是“糖耐量受损”。这名字听起来复杂，其实就是说，你的身体处理糖分的能力开始变慢了。吃完饭，食物里的糖分涌进血液，胰岛素却反应慢半拍，没能及时把血糖压下去。

为什么会这样？原因可能藏在你的生活里。爱吃甜食、油腻食物，运动少，体重超标，或者年纪大了，身体对胰岛素没那么敏感了。这些都会让饭后血糖悄悄升高。尤其是四五十岁的中年人，身体机能开始走下坡路，这种情况更常见。

中国医学标准很清楚：空腹血糖3.9到6.1是正常，饭后两小时血糖低于7.8也算健康。如果饭后血糖在7.8到11.0之间，就得注意了，这是“糖耐量受损”，也就是糖尿病前期。要是饭后血糖超过11.1，还经常口渴、尿多、老饿、体重掉得莫名其妙，那可能真是糖尿病了。

别慌，饭后血糖高一次两次，不代表大事。可能前一天吃得太油腻，或者查血糖前刚啃了个大苹果。压力大、没睡好、感冒发烧，甚至吃某些药，也可能让血糖临时“调皮”。但如果每次饭后血糖都高，还总在8以上，几个月下来体重变轻、精神不好，那就得去医院好好查查。

医院里，医生不会只看一两次血糖数值。他们可能会让你做糖化血红蛋白测试，或者口服葡萄糖耐量试验。这些检查能更准确地判断你的血糖情况。有时候，肝病或者内分泌问题也可能让血糖“捣乱”，不能光看血糖高就自己吓自己。
好消息是，“糖耐量受损”阶段完全有机会逆转！数据说，科学饮食加规律运动，能让超过55%的人把血糖拉回正常。管住嘴，迈开腿，糖尿病就不敢轻易找你麻烦。

具体咋做？三餐得均衡，主食别吃太多，少碰甜饮料和蛋糕。多吃蔬菜、鸡蛋、鱼，热量控制好。吃完饭别马上瘫在沙发上，散个步，活动15分钟，血糖能稳不少。体重也得管住，减掉5%的体重，血糖改善会特别明显。

血糖高不高，不是一天两天的事。规律测几次，记下数值，找医生看看趋势，比自己瞎猜强。早发现，早调整，身体的主动权还在你手里。