糖尿病这个病，听起来就不那么讨喜，很多人一听说得了糖尿病，马上就心情低落，认为自己的人生就此“告别甜蜜”。

可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
但有些糖尿病患者，却活得比普通人还长，活得还健康！没错，糖尿病患者活到90岁这件事，绝对不是神话，是真的有的人能做到。

关键就在于“习惯”，而且是一些“看似不起眼”的生活习惯。那么，究竟哪些习惯能让糖尿病患者活得如此长寿呢？答案就在于60岁时，能坚持这四个习惯！

首先，要明白，糖尿病并不是一条死路，而是可以管理的慢性病。

许多糖尿病患者在60岁时，若能保持良好的生活习惯，依然能够保持身体的健康状态。

不同于普通人，糖尿病患者的身体有更多需要关注的细节，他们要特别注意血糖的波动，要定期检查各项指标，要科学地饮食、锻炼，而这些正是他们能够活到90岁、甚至更长的关键因素。

就像我们身边的一些人，总是听到有人说：“哎呀，我这年纪大了，糖尿病都十几年了，血糖也不高，感觉身体还不错。”

可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
你可能会觉得，这人运气好，怎么就这么幸运呢？其实，幸运背后是这些“看似不起眼”的习惯在起作用。真正让糖尿病患者过上健康生活的，是那些坚持了几十年的“小事”。

大家知道，糖尿病最让人害怕的一点是，它往往是在不知不觉中“悄悄”伤害身体。

如果你不定期去检查，不知道自己的血糖、血脂、血压的情况，那很容易就出现糖尿病并发症，心脏病、肾脏病、眼睛问题，甚至神经损伤，都是糖尿病最常见的“副作用”。而这些并发症，常常就是慢慢发展，患者自己都没有意识到。

有一些人，得了糖尿病之后就“自动放弃”了。

觉得自己已经是糖尿病患者了，不再去关注身体的变化。可问题是，糖尿病不注意控制，不注意检查，病情会越来越严重，甚至会诱发心脑血管疾病。

可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
而长期没有控制的高血糖，常常会损害肾脏，导致肾衰竭，甚至需要做透析。到那个时候，再想后悔就晚了。

因此，坚持定期体检，尤其是血糖、血脂、肝肾功能等方面的检查，对糖尿病患者至关重要。

体检可以帮助及早发现潜在的健康问题，及时调整治疗方案。

那些能够活到90岁的糖尿病患者，他们都坚持每年定期去医院检查，确保自己身体的每个细节都在掌控之中。这样才能从根源上杜绝各种并发症，保持身体健康。

谁不喜欢吃点甜的，尤其是糖尿病患者，他们更想吃，但也只能“望糖兴叹”了。

很多糖尿病患者觉得“糖尿病就是不能吃糖”，这也没错，但吃糖并不是唯一的“大敌”。其实，糖尿病患者最怕的，并不是“糖”本身，而是整体饮食结构的不合理。

可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
很多人在饮食上过于依赖精制碳水化合物，比如白米白面，这些食物进到体内后很容易转化成糖分，让血糖飙升。

而一些能活到90岁的糖尿病患者，他们懂得控制饮食，合理搭配。

吃饭时尽量选择一些低GI（升糖指数）的食物，比如全麦面包、粗粮、蔬菜等，能够有效控制餐后血糖的升高。

而且，他们通常更喜欢分餐制，也就是每餐少量多次，这样不仅能够避免暴饮暴食带来的血糖波动，还能帮助肠胃消化吸收，更有利于控制体重。

更重要的是，这些长寿的糖尿病患者知道怎么科学地吃脂肪。

可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
虽然糖尿病患者不能随便吃高糖食物，但适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼类中的Omega-3脂肪酸等，可以帮助身体更好地维持血糖水平，减少炎症反应，从而避免心血管疾病等并发症的发生。

另外，蔬菜和水果是糖尿病患者的“好朋友”。

但并不是所有的水果都适合糖尿病患者食用。比如，香蕉、葡萄等含糖量高的水果就不适宜多吃。

反而，含有丰富膳食纤维的水果，比如柚子、蓝莓、苹果等，不仅有助于控制血糖，还能提供丰富的维生素和矿物质，帮助增强免疫力。

运动对糖尿病患者来说，比吃药更重要。运动不仅可以提高胰岛素的敏感性，帮助调节血糖，还能增加肌肉质量，减少体脂，进一步提升基础代谢率。

许多糖尿病患者，尤其是年纪大一些的糖尿病患者，可能会觉得自己年纪大了，运动对他们来说有点困难，但实际上，适当的运动并不会加重病情，反而能帮助他们更好地控制血糖。

糖尿病患者的运动方式，可以根据个人情况进行调整。

像散步、太极、游泳、骑行、瑜伽等低强度的有氧运动，都非常适合糖尿病患者。而这些运动也不需要太多时间，每天保持30分钟左右就好。
长期坚持下去，患者不仅能增强心肺功能，改善血糖控制，还能提高免疫力，减少心脏病和中风的发生率。

生活中的压力往往被忽视，但它对糖尿病的影响却是巨大的。

可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
长期的心理压力不仅会加剧糖尿病的症状，还可能导致血糖波动更为剧烈。所以，那些活得长寿的糖尿病患者，他们都非常注重自己的心理健康。

保持规律的作息是糖尿病患者的必修课。每天保持足够的睡眠时间，避免熬夜，确保充足的休息，才能让身体恢复活力。

而且，要学会适当放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸、散步等方式来舒缓压力，让自己保持一个良好的心理状态，这对血糖的控制、身体的健康都有着至关重要的影响。

科学研究显示，压力过大会促使体内释放过多的皮质醇，这会导致血糖升高。

如果长期生活在高压力的环境下，糖尿病患者的健康会大打折扣。因此，学会管理自己的情绪，保持积极乐观的心态，才是保持健康的重要步骤。

糖尿病并不是“绝症”，它是可以通过良好的生活习惯来控制的。60岁时能坚持这四个习惯的糖尿病患者，身体状态良好，健康长寿也不再是梦想。

血糖控制得好，饮食结构合理，运动得当，心理健康得到保障，这一切加在一起，才成就了糖尿病患者的90岁人生！

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料
[1]熊凤仙,李勤,杨锦湄,等.老年2型糖尿病病人营养状况及护理干预研究进展[J].全科护理,2025,23(01):55-58.

可以活到90岁的糖尿病患者，基本在60岁时，坚持了4个习惯
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