可能不少人都有这样的感觉，身边得糖尿病的人越来越多。

其实，这并不是我们的错觉。

短短几十年，中国人的糖尿病发病率就呈现出了爆炸式的增长。

中国人为什么越来越容易得糖尿病了呢？

据专家分析，主要有以下三大原因。

用“吃糠咽菜”的基因来吃大鱼大肉

有关专家表示，中国人之所以更容易得糖尿病，一个非常重要的原因就是始终保留着吃糠咽菜”的基因。

其实，所谓的“吃糠咽菜”的基因，就是指我们在吃糠咽菜等营养成分很少的食物时，身体为了保证自身的正常运转，充分调动某些基因，刺激身体最大限度地吸收营养。

为啥现在这么多人得糖尿病？背后的原因很现实，希望你都没有
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最近这几十年以来，大家的生活水平得到了普遍地提高，日常饮食足以满足身体对营养的需要。

但是，基因的改变需要花费较长的时间。

也就是说，中国人现在仍然有“吃糠咽菜”的基因。

如果我们拿“吃糠咽菜”的基因来吃大鱼大肉，身体可能会摄入过量的营养物质。

再加上，我们现在的活动量比之前少了不少，这些营养物质很难被消耗掉。

营养物质得不到充分地消耗，就会堆积在身体当中。

久而久之，就有可能增加肥胖，乃至糖尿病的发生风险。

粮食吃得越来越细

自古以来，主食在中国人的饮食当中占据着非常重要的位置。

而中国传统饮食当中的主食类型是非常丰富的，包括稻、黍、稷、麦、菽等多种谷物。

但是，我们现在的主食，以精米精面为主，不仅类型单一，精细程度也比较高。

为啥现在这么多人得糖尿病？背后的原因很现实，希望你都没有
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所谓的精米精面，需要经过多道加工程序。

在加工的过程中，精米精面会损失不少膳食纤维等营养物质。

这样一来，精米精面进入人体后，就会很快地被消化掉，血糖水平也会因此快速升高。

由于我们的活动量变少了，这些葡萄糖得不到及时地消耗，身体只能把多余的葡萄糖储存起来。

长此以往，可能会影响胰岛素的分泌及其功能的发挥，进而增加糖尿病的发生风险。
过分追求瘦，忽视肌肉的重要性

一直以来，无论男女，中国人更喜欢纤细斯文的形象。

为啥现在这么多人得糖尿病？背后的原因很现实，希望你都没有
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殊不知，这样的文化氛围，可能会影响国人的健康。

这是因为，过分地追求纤细、苗条，会导致人体的肌肉不够发达。

而肌肉缺乏锻炼，正是中国人糖尿病高发的重要原因之一。

人在锻炼肌肉的过程中，能够在一定程度上消耗人体中由食物转化而来的血糖。

也就是说，锻炼肌肉，有助于降低血糖水平。

反之，肌肉锻炼不足，可能会给血糖带来一定的负面影响。

总的来看，近些年中国人糖尿病高发的主要原因，就是“管不住嘴、迈不开腿”。

因此，想要预防糖尿病，就得对症下药，做到“管住嘴、迈开腿”。

1、均衡饮食

根据自己的实际情况，合理安排饮食，严格控制食物的总摄入量。

为啥现在这么多人得糖尿病？背后的原因很现实，希望你都没有
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尽量少吃大鱼大肉等高脂、高盐、高糖食物，适当地增加粗粮、蔬果等食物的摄入。

2、坚持锻炼

如果身体状况允许的话，建议大家每周进行5—6次中等强度运动，每次坚持30分钟以上。

不过，需要注意的是，我们在进行运动锻炼之前，一定要确认自己是否适合参加运动，千万不要逞强。否则，可能会给自己带来不必要的危险。

运动过程中，出现任何不适，都要及时停止锻炼，必要时还可以寻求别人的帮助。