张大爷今年58岁，退休后生活变得更为自由，天天和老朋友一起在小区遛弯、下棋。最近他常常感到口渴、夜里频繁起夜，甚至体重还莫名掉了几斤。

妻子劝他去体检，他却满不在乎，“我身体一直不错，啥事没有！”直到有一天，和儿子一起买菜时突然感到头晕、两腿发软，被送往医院后。

结果让全家人惊呆了：空腹血糖14.2 mmol/L，被确诊为糖尿病。张大爷怎么也想不到，自己居然成了这“1亿大军”中的一员。

我国糖尿病患者超1亿！很多人血糖超标却不知道！这5个信号别忽略
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我国是全球糖尿病患者最多的国家，不少人拥有糖尿病高风险，但“平时没症状”便习惯性忽视。而事实上，高血糖的危害并不是等体检单出来才开始，早期往往已有多种身体信号。

你是否也发现自己偶有口渴、疲倦、视力模糊？这些小细节恰恰可能是身体发出的警报。

尤其是最近一项发表在《中华糖尿病杂志》上的调查显示：我国糖尿病知晓率仍低于50%，也就是说，每2名患者就有1人还蒙在鼓里。是不是觉得有点后怕？

哪些信号非常值得关注，居然第3个最易被忽略？今天带你科学自查，看懂这些隐性征兆，或许能让你远离糖尿病的风险！

高血糖的早期表现到底藏在哪里？专家有话说

很多人对糖尿病的认知还停留在“血糖高了吃点降糖药”，却忽略了糖尿病是一种全身性慢病，对血管、神经、多个脏器悄无声息造成伤害。

根据北京协和医院内分泌科专家共识，高血糖初期的症状极其隐匿，往往不是“疼痛”那样明显，而是以生活上的细微变化为先兆。

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比如《BMJ临床指南》：70%以上的2型糖尿病患者在初诊时其实已经出现了早期神经损害或视网膜改变，但因无特殊不适错过黄金干预期。

正常成年人空腹血糖应保持在3.9-6.1 mmol/L，而长期高于此范围，身体就会通过多种方式自我“报警”。典型症状如口干多饮、尿多、体重骤降以及疲乏无力等。

但值得注意的是，不少中老年人动辄以“年纪大了身体差点”为理由，误以为这些问题都是“老了正常”。实际上，持续忽略很可能让血糖持续飙升，直至发展成糖尿病及并发症。

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坚持忽视血糖变化，三个月后可能出现这些危害

很多研究发现，持续高血糖甚至数周，对身体的损伤就已“潜移默化”。世界卫生组织（WHO）流行病学数据显示，长期未控的2型糖尿病，将带来这几方面严重后果：

微血管损伤。高血糖状态下，血管如同“自来水管道”被糖分不断腐蚀，会加速视网膜、肾脏和神经末梢变性，出现视力下降、脚麻木、蛋白尿等现象。

大血管并发症。我国《慢性病流行病学报告》指出，糖尿病患者心脑血管事件风险提升2-4倍，这意味着心梗、脑梗发病更早、更频繁。你可能只是血糖轻微超标，但心脏却在“悄悄变坏”。

免疫力逐步下降。高血糖让机体“防线”脆弱，更容易反复感染、伤口难愈合、口腔牙龈出血。

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很多人不以为意的“熬一熬”，很容易在3-6个月的放任之后，走到糖尿病并发症的“悬崖边”。特别是中老年人，本身基础代谢减慢、胰岛素分泌功能下降，不警惕体内早期信号，可能错过最佳逆转时机。

这5个信号，千万别忽略，尤其是第3个最易被误解

那么，生活中有哪些“红色警报”提示血糖或已失控？据《中华医学杂志》《美国糖尿病协会指南》等权威资料整理，下面5个高危信号一定要格外关注：

反复口渴、喝水难解

不是天气干燥、运动多流汗，如果经常口渴且一次喝水也很难缓解，这可能是血糖过高刺激下，大量水分被尿液排走的典型信号。

频繁起夜、尿量增多

一夜要去洗手间2次以上，且每次尿量都大，尤其是饮水量并未显著增加时，不仅影响睡眠，其实也暗示肾脏正在努力排出过量的葡萄糖。

我国糖尿病患者超1亿！很多人血糖超标却不知道！这5个信号别忽略
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原因不明的体重下降

没有明显节食或运动，却短期内（1-2个月）体重掉了3-5公斤，尤其是肚子上的脂肪变少。因为持续高血糖时，身体得不到足够能量，被迫消耗脂肪和肌肉。这正是最易被误以为“身体虚弱”或“年纪大了消瘦”，极易被忽略。

疲劳、乏力、精神差

长期没精打采、注意力难以集中，与熬夜无关时，一定警惕血糖异常在悄悄作祟。

视力模糊、看东西重影

偶有短暂视线模糊、烟雾感，尤其是早晚或体力活动后波动明显，这很可能是眼底微血管受损的早期症状。

看到这里，是否发现身边或自己也曾有过类似经历？这些体征不等同于糖尿病确诊，但一旦经常反复，建议尽快到医院完善血糖及相关检查！（特别提醒：知晓风险才能主动掌控健康。）

建议这样做，帮你远离高血糖困扰

世界卫生组织和《中国2型糖尿病防治指南》均建议，将日常监测和良好生活习惯结合起来，是普通人远离“隐形高血糖”的重要策略。真正有效的日常预防建议包括：

定期监测血糖

年满40岁、家族有糖尿病史或体重超重者，建议每年体检加查一次“空腹血糖”与“糖化血红蛋白”，早筛查、早干预。

合理膳食，少糖低盐

遵循少油少糖原则，主食建议多选全谷杂粮（如燕麦、糙米），避免高糖加工食品。肉蛋奶蔬果合理搭配，让血糖平稳如“温水渐进”。

我国糖尿病患者超1亿！很多人血糖超标却不知道！这5个信号别忽略
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适当运动，持之以恒

快走、慢跑、游泳等，每周建议至少150分钟。运动有助提升胰岛素敏感性，数据表明：规律锻炼能使血糖降低6.5%-15%。

改善作息，减少压力

睡眠充足、心态平和，让激素分泌更加规律，对血糖和免疫力大有益处。

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特殊人群定期门诊复查

高风险人群（如中老年人、肥胖、妊娠期女性等），医生建议定期到内分泌/代谢专科筛查，医生会根据实际情况给予个体化指导和干预。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

参考资料:

《中华医学杂志》2022年第102卷第32期

“中国2型糖尿病防治指南（2020年版）”

《中华糖尿病杂志》第14卷