血糖问题困扰着越来越多的人，当体检单上出现那个向上的箭头时，很多人第一反应就是“得开始运动了”。但关于运动方式的选择，却存在着不少误区。有人听说跑步会伤膝盖，有人担心剧烈运动反而会升高血糖，到底该怎么科学运动呢？

血糖高的人，不能跑步？医生告诫：不止是跑步，这几件事也要少做
血糖高的人，不能跑步？医生告诫：不止是跑步，这几件事也要少做
一、跑步并非绝对禁忌

1、适度跑步有益血糖控制

中等强度的跑步可以增强胰岛素敏感性，每次30分钟左右的慢跑就能有效改善糖代谢。注意运动前后监测血糖变化。

2、这些情况要暂停跑步

空腹血糖超过13.9mmol/L、出现酮体、合并严重视网膜病变或肾病3期以上的患者，应该避免剧烈运动。

3、更安全的替代方案

如果担心跑步冲击力太大，可以选择快走、游泳或骑自行车等对关节更友好的有氧运动。

二、比跑步更需要注意的事项

1、突然改变运动强度

从完全不运动突然改为高强度训练很危险，应该循序渐进增加运动量。建议第一周从每天10分钟快走开始。

2、忽视运动前后血糖监测

运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐，高于16.7mmol/L则应暂缓运动。随身携带糖果预防低血糖。

3、运动后暴饮暴食

很多人运动后容易过量进食，这样反而会抵消运动效果。建议准备适量的蛋白质和复合碳水加餐。

三、日常生活中的隐形陷阱

1、久坐不动

血糖高的人，不能跑步？医生告诫：不止是跑步，这几件事也要少做
血糖高的人，不能跑步？医生告诫：不止是跑步，这几件事也要少做
连续坐着超过1小时就会影响血糖代谢，建议每30分钟起身活动2分钟，做做伸展运动。

2、熬夜缺觉

睡眠不足会导致胰岛素抵抗加重，保证每天7-8小时优质睡眠对控糖至关重要。

3、情绪波动

压力激素会直接升高血糖，学习正念呼吸、冥想等减压技巧很有必要。

四、科学运动的黄金法则

1、定时定量

固定每天的运动时间，保持运动强度稳定，避免今天不动明天猛练。

2、多元组合

有氧运动配合抗阻训练效果更好，可以每周安排2次力量训练。

3、持之以恒

运动控糖的效果需要长期坚持才能显现，建议找到自己喜欢的运动方式。

4、及时调整

根据血糖监测结果和身体感受灵活调整运动计划，必要时咨询专业人士。

血糖高的人，不能跑步？医生告诫：不止是跑步，这几件事也要少做
血糖高的人，不能跑步？医生告诫：不止是跑步，这几件事也要少做
记住，管理血糖是一场马拉松而不是短跑。与其纠结能不能跑步，不如建立规律的运动习惯。从今天开始，选择适合自己的运动方式，迈出控糖第一步吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。