很多人平时觉得自己身体挺好，走路不喘，吃饭有劲，结果一查血糖，才发现已经高得惊人。

糖尿病从来不是突然来的，它往往早早就埋下了种子，只是很多人没注意。这6个“共同点”，就是糖尿病的高危信号，大家一定要留心。

研究发现：容易得糖尿病的人，多有这6个“共同点”
研究发现：容易得糖尿病的人，多有这6个“共同点”
吃得太精、太多、太快

现在咱们的日子好了，很多人餐餐大鱼大肉，白米饭、细面条吃得特别多，再加上吃饭速度快，狼吞虎咽，一顿饭几分钟就搞定。

这种吃法，看起来是满足，其实对血糖影响特别大。

吃得太精、太快，身体吸收得也快，血糖一下子飙升，胰岛就得拼命工作来降血糖。时间久了，胰岛累坏了，糖尿病也就找上门了。

建议大家平时多吃点粗粮，比如玉米、燕麦、红薯，把白米饭换一部分成杂粮饭。

研究发现：容易得糖尿病的人，多有这6个“共同点”
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坐得太久、动得太少

很多退休在家的朋友，平时最大的运动就是从沙发走到厨房。

有些上班族也好不到哪去，办公室坐一整天，下班回家就瘫在沙发上追剧。长时间不动，会让身体代谢变慢，胰岛素也更难发挥作用。

不爱动的人，血糖容易升高，还更容易长肚子，肚子越大，风险越高。

每天动一动，其实并不难，关键是要坚持动，让身体活起来，胰岛才不会罢工。

研究发现：容易得糖尿病的人，多有这6个“共同点”
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总是爱喝甜饮料、吃甜食

很多人觉得喝点饮料没事，尤其是无聊的时候，一杯奶茶、可乐就下去了，还有些人饭后总得来点甜点，冰激凌、糕点不离嘴。这些看起来不起眼的小习惯，血糖可是记得清清楚楚。

甜饮料里含糖特别高，一罐可乐就能超过一天的糖推荐量。

经常这样吃，胰岛就要不停工作，久而久之，就容易引发胰岛素抵抗，血糖也越来越控制不住。

建议大家多喝白开水、茶水，如果实在想喝点有味道的，可以自己泡点柠檬水、麦茶，既健康又解渴。

研究发现：容易得糖尿病的人，多有这6个“共同点”
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睡觉不规律、老是熬夜

别看睡觉这事不起眼，它跟糖尿病关系大得很。有研究发现，经常熬夜、作息混乱的人，胰岛素的调节能力会变差，身体也更容易出现代谢问题。

很多人晚上不睡，刷手机、看电视一看就是半夜，第二天睡到中午，这种作息特别伤身体。

建议大家每天最好保证七八小时的睡眠，晚上十点半前上床，早点关掉手机，闭眼休息。如果失眠，就听点轻音乐、泡泡脚，慢慢调整，不用着急，关键是有规律。

研究发现：容易得糖尿病的人，多有这6个“共同点”
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脾气大、容易生闷气

有些人平时一件小事就能火冒三丈，有时候不说出来还憋着，越想越气。

情绪波动大，会影响身体激素的分泌，也会干扰血糖调节。长期处于焦虑、压抑、生气的状态，糖尿病的风险也会跟着飙升。

情绪健康其实也很重要。遇事多想开，没必要为不值得的人和事伤身体。和朋友多聊聊，或者出去走走看看，换个心情，可能很多烦恼就没那么大了。

研究发现：容易得糖尿病的人，多有这6个“共同点”
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总觉得口渴、尿多、体重下降，还以为是正常

有的人老觉得渴，一喝水就想上厕所，还有的吃得不少，人却越来越瘦。这些其实就是糖尿病在敲门。

糖尿病最怕的就是忽视。有这些症状的朋友，别再拖了，赶紧查查血糖，早点发现才能早点控制。

糖尿病不光是“血糖高”这么简单，它可能伤眼、伤肾、伤血管，后果很严重。但只要早发现、早管理，日子一样能过得很安稳。

研究发现：容易得糖尿病的人，多有这6个“共同点”
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哪些人群更容易被糖尿病盯上

其实，糖尿病不是谁想得就得的，但确实有些人更容易被盯上。比如家里有糖尿病患者的人，遗传风险更高。

还有肚子大、血压高、血脂高的人，也属于高危人群。长期吃高热量食物、经常熬夜、精神压力大的人，风险也不低。

上班族平时压力大，要学会给自己减压，不要用吃来缓解情绪，下班后多活动活动，不要老宅着。

退休的朋友则要保持规律生活，早睡早起，饮食清淡，不要暴饮暴食，也别一退休就放任自己。

研究发现：容易得糖尿病的人，多有这6个“共同点”
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关于糖尿病的几个误区，大家别再信了

有些人说“只有胖子才会得糖尿病”，其实错了，瘦的人也可能得，尤其是胰岛功能差的人。

还有人说“我不吃糖，就不会得糖尿病”，这也是误区，糖尿病跟整体饮食结构和身体代谢有关系，不是只和“糖”有关。

也有人觉得“我身体没感觉，不用查血糖”，这更危险。很多糖尿病早期没症状，一旦有感觉，可能已经拖太久了。

所以每年查查血糖，是对自己负责，不要等到问题严重了才后悔。健康是自己守出来的，咱们一起努力，日子才能越过越好。

【1】《胰岛素抵抗与2型糖尿病的关系》，中华内分泌代谢杂志，2020年第36卷第2期

【2】《中国成人糖尿病流行病学调查》，中华医学杂志，2018年第98卷第8期

【3】《中国糖尿病防治指南（2020年版）》，中国糖尿病杂志，2021年第13卷第1期