现在得糖尿病的人越来越多，很多人自己都没意识到问题出在哪儿。

有的人白天吃得不多，饭后也会散步，可血糖还是飘着高，怎么也控制不稳。

其实除了吃和动，咱们还有一个容易忽视的环节，那就是睡觉。很多人不知道，睡觉方式不对，真的会悄悄把血糖“养”高了。

人不会平白无故糖尿病！医生：血糖高的人，睡觉多半犯了这3错误
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睡得太晚，身体得不到修复

现在不少人晚上睡觉越来越晚，刷手机、看电视，一看就是半夜。

这种作息很容易打乱身体的生物钟，尤其是影响到胰岛素的分泌。大家要知道，晚上是身体调整血糖的关键时段。

如果长期熬夜，胰岛功能会越来越差，血糖就容易居高不下。

身体里有一套节律机制，正常来说，晚上十一点左右开始分泌褪黑素，这时候身体进入修复状态，血糖会自然下降。

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但如果一直不睡觉，激素分泌紊乱，肝脏代谢混乱，胰岛素敏感性也会下降，这样一来，即使白天控制饮食也没用，血糖就是控制不住。

夜里总醒，影响血糖波动

有些人晚上虽然早早躺下了，可是总是睡不踏实，一晚上醒三四回，有的还出虚汗、做梦、尿频。这种断断续续的睡眠状态，对血糖控制影响也很大。

人在深度睡眠的时候，身体会分泌一些激素来稳定血糖。如果总是醒，深度睡眠的时间就会减少，身体就缺乏调节血糖的能力。

人不会平白无故糖尿病！医生：血糖高的人，睡觉多半犯了这3错误
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特别是夜间如果出现低血糖，醒来后又没吃东西，反而会引起反弹性高血糖，第二天空腹血糖更高。

很多人以为只要躺在床上闭上眼就是休息，其实不然。

真正有质量的睡眠，是一觉睡到自然醒，不打扰身体修复系统的运作。

如果总是夜里惊醒，建议先找找原因，看看是不是血糖波动、焦虑、憋尿或者其他问题引起的。

可以适当放松，睡前不要太饱，也不要喝太多水，白天适当运动，晚上就容易睡得安稳些。睡

人不会平白无故糖尿病！医生：血糖高的人，睡觉多半犯了这3错误
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睡前吃东西太随意，刺激血糖过夜飙升

很多人睡觉前嘴馋，吃点夜宵、喝点粥、啃点饼干、喝杯牛奶，觉得没什么。其实这些小吃看似没什么大不了的，但对血糖来说，影响不小。

夜里吃东西，尤其是含糖高、碳水多的食物，会导致血糖在睡觉期间升高。

如果再加上睡眠质量差，身体根本来不及代谢这些糖分，就更容易形成持续性高血糖。

有的人早上起床空腹血糖总是高，其实罪魁祸首就是前一晚的那口夜宵。尤其是精制米面、甜食、甜牛奶，这些都不适合在晚上吃。

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睡好觉，是控糖养身的重要一步

咱们老百姓常说，吃好、睡好、心情好，身体就好。这话虽然朴素，但很实在。

很多人只盯着吃什么药、吃多少饭，却忽视了睡觉这个关键环节。

睡得好，激素平稳，血糖就更容易控制住；睡不好，身体状态混乱，血糖波动就大。

把睡觉当成“养血糖”的一种方式，调整好作息，是每一个高血糖人都要认真面对的事。

人不会平白无故糖尿病！医生：血糖高的人，睡觉多半犯了这3错误
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如果已经发现自己有血糖偏高的问题，别只盯着饮食表和运动计划，也要好好看看自己晚上的睡眠质量，是不是太晚睡、睡得不踏实、夜里吃东西太随意。

如果这三个地方能调顺，血糖控制自然也会顺利不少。

睡觉是每天都要做的事，看起来简单，其实对血糖有不小的影响。别小看睡眠这件事，早睡、不乱吃、不熬夜，血糖自然会慢慢稳住。

身体的事，不能等出问题了再着急，该调整的，就从今晚开始。